Η τεχνική της αναπλαισίωσης (reframing) χρησιμοποιείται για να προσαρμόσετε το mindset σας, ώστε να μπορείτε να δείτε μια κατάσταση, ένα άτομο ή μια σχέση από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική γωνία. Χρησιμοποιείται ευρέως στο coaching, αλλά και σε πιο θεραπευτικές σχέσεις.
Η ιδέα πίσω από την αναπλασίωση είναι η εξής: όταν ένα άτομο βιώνει μια κατάσταση, την βλέπει μέσα από ένα συγκεκριμένο πρίσμα. Με άλλα λόγια, αυτό το ‘πρίσμα’ είναι η άποψη αυτού του ατόμου. Όταν αλλάζει το πρίσμα, αλλάζει και το νόημα που δίνεται και ακολούθως αλλάζει η σκέψη και η συμπεριφορά.
Η αναπλαισίωση χρησιμοποιείται όταν εντοπίζεται ένα επαναλαμβανόμενο αρνητικό μοτίβο. Είναι χρήσιμο σε συνθήκες άγχους, στρες, χαμηλής αυτοεκτίμησης ή σε θέματα σχέσεων και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ψυχική μας ευεξία.
Πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε εάν ακολουθείτε αρνητικά μοτίβα;
Μερικές κοινές γνωστικές στρεβλώσεις και αρνητικά πρότυπα σκέψεων ή πεποιθήσεων, περιλαμβάνουν:
- Όλα ή τίποτα: Βλέπετε τις καταστάσεις ως μαύρο ή α΄σπρο.
- Γενικεύσεις: Γενικεύετε τα πράγματα και τους ανθρω΄πους και συχνά τους βάζετε ταμπέλες, κρίνοντας από μία μόνο εμπειρία.
- Κατηγορία: Κατηγορείτε άλλους ανθρώπους/ καταστάσεις για τα δικά σας λάθη ή αποδίδετε σύνθετα προβλήματα σε μια μόνο αιτία.
- Καταστροφολογία: Πάντα φαντάζεστε το χειρότερο σενάριο που θα μπορούσε να συμβεί.
- Αρνητική εστίαση: Εστιάζετε μόνο στα αρνητικά και αγνοείτε τα θετικά.
- Υψηλές προσδοκίες: Νιώθετε ότι θα έπρεπε να τα έχετε πάει καλύτερα σε κάθε περίπτωση.
Πώς μπορούμε να αλλάξουμε αυτά τα αρνητικά μοτίβα στο business coaching και life coaching;
Κατά τη διάρκεια μιας coaching σχέσης, εφαρμόζουμε συχνά τεχνικές αναπλαισίωσης. Ως Coaches, βοηθάμε τους Πελάτες μας να βγουν από το πρόβλημα ή από το πρίσμα που βλέπουν και αντιμετωπίζουν μία κατάσταση και τους υποστηρίζουμε να διευρύνουν την οπτική τους με ερωτήσεις όπως:
«Υπάρχει άλλος τρόπος να δούμε αυτήν την κατάσταση;»
«Ποιοι είναι άλλοι πιθανοί λόγοι που θα μπορούσε να συμβεί αυτό;»
«Υπάρχουν πράγματα ή εξηγήσεις που δεν έχετε εξετάσει;»
«Τί θετικό προέκυψε από αυτή την εμπειρία»;
«Τί μάθημα πήρατε από αυτό που συνέβη;»
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε αυτά τα αρνητικά μοτίβα στο coaching είναι εξετάζοντας τις αποδείξεις για την ερμηνεία μιας κατάστασης. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση των υποθέσεων που κάνετε για τον εαυτό σας ή για άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα:
- «Είμαι πολύ κακός στην επικοινωνία». – Ποιος το λέει αυτό? Πώς το ξέρετε? Τί στοιχεία έχετε για να υποστηρίξετε αυτή τη δήλωση; Υπάρχουν καταστάσεις στο παρελθόν που σας απέδειξαν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια;
- «Πάντα σκέφτομαι το χειρότερο σενάριο, ώστε να είμαι καλύτερα προετοιμασμένος». – Τί στοιχεία έχετε ότι θα συμβεί αυτό το αποτέλεσμα; Κάθε φορά που σκεφτόσασταν ένα αρνητικό αποτέλεσμα, τί συνέβη στην πραγματικότητα; Όλα αυτά τα αρνητικά σενάρια που έχετε κατά καιρούς, πόσο συχνά αποδείχτηκαν αληθινά;
Είναι σημαντικό να κατανοήσουν οι Coachees ότι οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα. Υπάρχουν συγκεκριμένες προκαταλήψεις που συνήθως οδηγούν τις ερμηνείες μας και έχουν διαμορφώσει τη νοοτροπία μας. Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στο πώς αυτές οι πεποιθήσεις και στάσεις μπορούν να μετατοπιστούν και πώς να εγκαταστήσετε νέες, θετικές και χρήσιμες.
Επίσης, σε περιπτώσεις άγχους, είναι σημαντικό να εστιάζουμε σε αυτά που ΜΠΟΡΟΥΜΕ να ελέγξουμε. Είναι άσκοπο να κατακλυζόμαστε από αρνητικές σκέψεις για πράγματα εκτός του ελέγχου μας.
Τα οφέλη που μπορούν να προκύψουν μέσω των τεχνικών αναπλαισίωσης και αναδιάρθρωσης είναι:
- Μπορείτε να γίνετε πιο θετικοί και ανθεκτικοί όταν προκύπτουν προκλήσεις.
- Αξιολογώντας εναλλακτικές λύσεις, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία.
- Μπορείτε να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας και να ασκήσετε αυτοσυμπόνια.
- Μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο υγιή νοοτροπία και να ξεκινήσετε μια θετική αυτοσυζήτηση.
- Μπορείτε να βιώσετε λιγότερη εξάντληση.
- Μπορείτε να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες.
- Μπορείτε να έχετε μια συνολικά καλύτερη ποιότητα ζωής.
Η γνωστική αναπλαισίωση, είτε ασκείται ατομικά είτε με τη βοήθεια ειδικού, μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να μετατρέψετε τα προβλήματα και τις αρνητικές σκέψεις σε ευκαιρίες για θετική αλλαγή και ανάπτυξη.
Photo by Nadine Shaabana on Unsplash