Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα προσαρμογής σε δύσκολες ή απαιτητικές καταστάσεις. Σχετίζεται με την ψυχολογική και συναισθηματική δύναμη, την αυτογνωσία, την ψυχική και συμπεριφορική ευελιξία και την επιμονή.
Το να είσαι ανθεκτικός δεν σημαίνει ότι δεν θα ξανανιώσεις ποτέ άγχος, δυσκολία και συναισθηματική ταλαιπωρία. Δεν είναι τρόπος να αποφεύγετε τις αναποδιές ή να προσποιηθείτε ότι δεν σας επηρεάζουν. Η επίδειξη ανθεκτικότητας περιλαμβάνει την αντιμετώπιση του πόνου και της δυσφορίας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το να είσαι ανθεκτικός απαιτεί ένα σύνολο δεξιοτήτων το οποίο μπορείς να δουλέψεις και να αναπτύξεις με την πάροδο του χρόνου. Ένας δυναμικός συνδυασμός life coaching, εξάσκησης και ενθάρρυνσης μπορεί να βοηθήσει κάθε άτομο σε κάθε ρόλο να χτίσει ανθεκτικότητα.
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε στρατηγικές για να χτίσετε και να αυξήσετε την ανθεκτικότητα σας:
1. Βελτίωση αυτογνωσίας και αυτορρύθμισης
Έχοντας επίγνωση των σκέψεών τους, τα ‘ανθεκτικά’ άτομα αναγνωρίζουν νωρίς τα αισθήματα υπερέντασης και θέτουν την ψυχική τους υγεία σε προτεραιότητα. Έχουν μάθει να λένε «όχι» όταν απαιτείται, σεβόμενοι τα προσωπικά τους όρια. Δημιουργούν τον ‘χώρο’ για να συντονιστούν με τα συναισθήματά τους, παραμένουν ήρεμοι και μπορούν να σκέφτονται καθαρά υπό πίεση. Προσπαθήστε να ξοδέψετε τον χρόνο και την ενέργειά σας εστιάζοντας σε καταστάσεις που έχετε τον έλεγχο. Είναι ανώφελο να προσπαθούμε να αλλάξουμε άλλα άτομα ή γεγονότα εκτός του ελέγχου μας.
2. Ενίσχυση αυτό-αποτελεσματικότητας και ευελιξίας
Αναπτύξτε τις κρίσιμες δεξιότητες σας για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις. Να είστε ανοιχτοί σε νέες ιδέες και προοπτικές. Δοκιμάστε να είστε πιο ευέλικτοι. Όταν κάτι δεν λειτουργεί, προσαρμόστε τη στρατηγική σας ανάλογα.
3. Ανάπτυξη επιμονής και δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων
Σε περίπτωση περίπλοκων προβλημάτων, προσπαθήστε να τα αναλύσετε σε μικρότερες, διαχειρίσιμες εργασίες και να βρείτε δημιουργικές λύσεις. Διατηρήστε το κίνητρό σας και επικεντρωθείτε στους στόχους, ακόμη και αν η πρόοδος είναι αργή.
4. Υιοθέτηση νοοτροπίας ανάπτυξης
Αποδεχτείτε ότι η αλλαγή είναι βασικό μέρος της ζωής. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες ως προκλήσεις, όχι ως ‘παραλυτικά’ γεγονότα. Λαμβάνουν τις αποτυχίες τους ως διδάγματα και ως ευκαιρίες για ανάπτυξη. Τα λάθη σας δεν καθορίζουν τις ικανότητές σας ή την αυταξία σας. Αναπτύξτε και ενισχύστε τις δεξιότητες μέσω της βιωματικής μάθησης, της ανάληψης κινδύνων και της επιμονής. Ενδώστε στα εμπόδια και δοκιμάστε νέες λύσεις. Εξερευνήστε διαφορετικές δυνατότητες και σκεφτείτε δημιουργικά.
5. Επικοινωνία και σύνδεση
Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως έχουμε προβλέψει, θα χρειαστείτε στήριξη από άτομα του περιβάλλοντός σας. Επικοινωνήστε με ανοιχτό τρόπο την αλήθεια σας, τις σκέψεις σας και ό,τι σας βασανίζει. Ο σεβασμός, η ενσυναίσθηση και η υποστήριξη είναι βασικά στοιχεία μιας ανοιχτής και ειλικρινούς επικοινωνίας. Βρείτε χρόνο και χώρο για δραστηριότητες σύνδεσης με άλλα άτομα.
6. Υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής
Βελτιώστε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και ενισχύστε τη συνολική σας ευημερία. Η ουσιαστική ξεκούραση και η υιοθέτηση πρακτικών αυτοφροντίδας θα αποτρέψουν την εξουθένωση (burnout) και θα μειώσουν το άγχος. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας, γίνετε δραστήριοι και δοκιμάστε πρακτικές διαλογισμού ή ενσυνειδητότητας. Κάντε τακτικά διαλείμματα όταν προκύπτουν στρεσογόνοι παράγοντες. Είναι σημαντικό να εξασκείτε με συνέπεια πώς να είστε ήρεμοι και δυνατοί, ώστε να μπορείτε να επιβάλλετε αυτά τα χαρακτηριστικά όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
Εφαρμόζοντας τις παραπάνω προτάσεις, αναλαμβάνετε ενεργό ρόλο στον χειρισμό των αγχωτικών και δύσκολων καταστάσεων και αποκτάτε τη δύναμη να επιλέγετε ουσιαστικά και αποτελεσματικά την αντίδρασή σας σε αυτές.